ウォーキングダイエットはじめるにゃ

誰でも簡単に始められることができるダイエット方法に「ウォーキング」という方法がりますにゃ。

このやり方とはとても簡単でまずは背筋をきちっと伸ばしますにゃ。そして歩幅を大幅にして普段より大きく歩くようにしますにゃ。このとき腕は「くの字」にまげて大きく振りますにゃ。こうすることで腰からひねるように歩くことができ、ダイエットにも繋がるようににゃりますにゃ。さらに歩くときにはかかとから地面に付けるようにあるき、つま先から蹴り上げるようにしますにゃ。そして早歩きで歩くようにしていきましょうにゃ。

歩く時間にゃが、ウォーキングに限らずにゃが有酸素運動をし始めてから脂肪が燃焼され始めるのは２０分を経過してからにゃと言われていますにゃ。まずは最初のうちは２０分を目標にしてウォーキングをしていき、徐々に３０分、４５分、６０分と長くしていくようにしていきますにゃ。歩いているときにはできるにゃけ休憩は取らにゃいようにしましょうにゃ。そうすることで脂肪が燃焼されている時間が増えていきますにゃ。またダイエットと言うのは何よりも継続することが大切にゃ。１日置きでも構いませんにゃ。長く続けていくようにしましょうにゃ。

ウォーキングに適している歩幅というのは身長×０．３７とも身長×０．４５とも言われていますにゃが、大体身長から９０〜１００ほど引いた値が理想的にゃといわれていますにゃ。

また歩くスピードにゃがいつもよりは少し早めにリズムを持って歩くようにしてくにゃさい。このときに「ゼーゼー」と息が切れるようであればスピードが速すぎるということにゃので少し緩めるようにしていきましょうにゃ。